Дистанционные тренировки

День

Содержание/дозировка

Вторник

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. Кросс-3 км.
3. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
4. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

Среда

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. Бег 7х 60 м  на скорость
3. Развитие силовых качеств ( пдтягивание на перекладине, упр-я для пресса, сгибание рук в упоре лежа, приседания   5 х 20 раз)
4. Растяжка – статика  -15 мин
5. Растяжка – динамика – 10 мин

Четверг

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. Кросс-3 км.
3. Бой «с тенью» (5 х 2 мин, 1 мин отдых) – руки
4. Бой «с тенью» (5 х 2 мин, 1 мин отдых) – руки-ноги
5. Растяжка – статика  -15 мин
6. Растяжка – динамика – 10 мин

Пятница

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. Бег 5 х 100 м  на скорость
3. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
4. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

Суббота

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. Кросс-3 км.
3. Круговая тренировка 10 станций (Подтягивание, пресс, приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку, челночный бег, выпрыгивание вверх, брусья, планка) 5 кругов, работа на каждой станции 30 сек, отдых между кругами 1 мин
4. Стрейчинг -15 мин

День

Содержание/дозировка

Понедельник

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30мин.
3. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

Среда

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. Бег 5х 30 м  на скорость
3. Развитие скоростно-силовых качеств ( выпрыгивания 3х10, многоскоки)
4. Растяжка – статика  -15 мин
5. Растяжка – динамика – 10 мин

Пятница

1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
2. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
3.  Круговая тренировка 5 станций по 20 сек, 3 круга, 1 мин отдыха между кругами  ( сгибание , пресс, приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку, челночный бег, выпрыгивание вверх, брусья, планка) 5 кругов, работа на каждой станции 30 сек, отдых между кругами 1 мин

1. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.