ПЛАН
Дистанционных тренировок для СОГ в тренажерном зале
Тренер- преподаватель Касаткин И.А.
День |
Содержание / дозировка |
Понедельник |
- Разминка и 5 минут прыжков на скакалке; - Приседания без отягощения 3х 10; - Отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук:) 3х15; - Приседания с дополнительным весом 3х15; - Жим с отягощением сидя 3х15; - Сгибания рук с отягощением на бицепсы3х15; - Подъем ног в положении лежа3х20-30; - Заминка: скакалка и растяжка. |
Среда |
- Разминка; - Выпады (с дополнительным весом) 3 подхода по 30 . (Если размеры квартиры позволяют, можно выполнять выпады в движении); - Жим с отягощением стоя от груди 3х15; - Обратные отжимания от опоры на трицепс 3х10-15; - Подъемы рук с отягощением в стороны 3х15; - Скручивания корпуса 3х30; - Заминка. |
Пятница |
- 5 минут прыжков на скакалке, - растяжка; - Разводка лежа с отягощением 3х15; - Пуловеры 3х15; - Приседания с дополнительным весом 3х15 ; - Приседание на одной ноге 3х10 на каждую ногу; 3х20; - Подъемы корпуса из положения лежа 3х30; - Упражнение «Планка»3по 40-60 сек. - Заминка, растяжка.
|
Летнее Первенство Москвы среди ДЮСШ. Результаты 3 тура.
16.05.202215 мая состоялся открытый турнир по Кикбоксингу в городе Одинцово. Троицкие боксеры показали следующие результаты: Мозгов Никита -1 место Крупин Артём - 1 место Утегенов Тимур - 1 место Морозов Тимофей- 1 место Рогов Илья - 1 место Все пятеро заняли 1-е место.
11.05.20222 первых места на открытом турнире по Кик-боксингу городского поселения Щапово, посвящённого 77 годовщине Победы в Великой отечественной войне.
Создание сайта www.pi-arts.ru |