ПЛАН

Дистанционных тренировок для СОГ в тренажерном зале

Тренер- преподаватель Касаткин И.А.

День

Содержание / дозировка

Понедельник

  - Разминка и 5 минут прыжков на скакалке;

  - Приседания без отягощения 3х 10;

   - Отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук:)  3х15;           - Приседания с дополнительным весом 3х15;

  - Жим с отягощением сидя 3х15;

   - Сгибания рук с отягощением на бицепсы3х15;

 -   Подъем ног в положении лежа3х20-30;

   - Заминка: скакалка и растяжка.

Среда

   - Разминка;

   -  Выпады  (с дополнительным весом) 3 подхода по 30 . (Если размеры    квартиры  позволяют, можно выполнять выпады в движении);

   - Жим с отягощением стоя от груди 3х15;

   -  Обратные отжимания от опоры  на трицепс 3х10-15;

   - Подъемы рук с отягощением в стороны 3х15;

    - Скручивания корпуса 3х30;

   - Заминка.

Пятница

  - 5 минут прыжков на скакалке,

  -  растяжка;

   - Разводка лежа с отягощением 3х15;

   - Пуловеры 3х15;

   - Приседания с дополнительным весом 3х15  ;

   - Приседание  на одной ноге 3х10 на каждую ногу;  3х20;

   - Подъемы корпуса из положения лежа 3х30;

   -  Упражнение «Планка»3по 40-60 сек.

    - Заминка, растяжка.

 

 

 

СОБЫТИЯ

21.09.2022

САМБО.

Артур Щикота (ДЮСШ-2 Троицк) победитель Первенства Белоруси по Самбо. В финале победил серебряного призера Первенства Европы. Тренера Косицын А.П., Меркулов В.М.

19.09.2022

КИКБОКСИНГ

18.09.2022 г. Москва. Открытый турнир по КИКБОКСИНГУ "Ударная Сила". В турнире принимали участие спортсмены нашей ДЮСШ.

05.09.2022

Собрания платных групп 8-10 лет тренера Хруцкого Е.Э.

7 сентября 2022 г. в 19:45 состоится родительское собрание для платных групп 45,46,47 (8-10 лет).