ПЛАН
Дистанционных тренировок для СОГ в тренажерном зале
Тренер- преподаватель Касаткин И.А.
День |
Содержание / дозировка |
Понедельник |
- Разминка и 5 минут прыжков на скакалке; - Приседания без отягощения 3х 10; - Отжимания от пола (с широкой и узкой постановкой рук:) 3х15; - Приседания с дополнительным весом 3х15; - Жим с отягощением сидя 3х15; - Сгибания рук с отягощением на бицепсы3х15; - Подъем ног в положении лежа3х20-30; - Заминка: скакалка и растяжка. |
Среда |
- Разминка; - Выпады (с дополнительным весом) 3 подхода по 30 . (Если размеры квартиры позволяют, можно выполнять выпады в движении); - Жим с отягощением стоя от груди 3х15; - Обратные отжимания от опоры на трицепс 3х10-15; - Подъемы рук с отягощением в стороны 3х15; - Скручивания корпуса 3х30; - Заминка. |
Пятница |
- 5 минут прыжков на скакалке, - растяжка; - Разводка лежа с отягощением 3х15; - Пуловеры 3х15; - Приседания с дополнительным весом 3х15 ; - Приседание на одной ноге 3х10 на каждую ногу; 3х20; - Подъемы корпуса из положения лежа 3х30; - Упражнение «Планка»3по 40-60 сек. - Заминка, растяжка.
|
23-24 марта 2023 г. Бассейн МАУ ДО ДЮСШ-2. Первенство по плаванию.
18.03.202315-16 марта 2023 г. Кубок Москвы по плаванию. СК "Медведково"
14.03.20239-11.03.2023 г Ржев Всероссийские соревнования по самбо «Ржев Калининский фронт» (юноши, девушки 14 - 16 лет) 1) Ткаченко Василина-3 место до 44кг 2) Ткаченко Татьяна-2 место 59 кг 3) Димитров Андрей-3 место 88 кг
Создание сайта www.pi-arts.ru |