ПЛАН

Дистанционных тренировок по ОФП, СФП учебных групп по вольной борьбе.

Тренер- преподаватель Джанаев Т.Р.

Группа начальной подготовки

День

Содержание / дозировка

Понедельник

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

 Вторник

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 60 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 10

-        Упр. для пресса 4х30

-        Прыжки вверх 4х15

-        Борьба с тенью 3 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

Среда

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Пятница

-        Легкий бег – 30 мин

-        Отработка прохода в ноги с визуальным соперником 5 мин

-        Отработка защиты от прохода в ноги с визуальным соперником 5 мин

-        Борьба с тенью 5 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

 

Суббота

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 60 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 10

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х10

-        Борьба с тенью 4 отрезка по 5 мин

-        Растяжка 15 мин

 

 

Учебно-тренировочные группы

День

Содержание / дозировка

Понедельник

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Вторник

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 100 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

 

-        Упр. для пресса 4х30

            Прыжки в длину 4х15

-        Прыжки вверх 4х15

-        Борьба с тенью 3 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

Среда

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Четверг

-        Легкий бег – 30 мин

-        Отработка прохода в ноги с визуальным соперником 10 мин

-        Отработка защиты от прохода в ноги с визуальным соперником 10 мин

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

-        Растяжка 15 мин

 

Пятница

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Суббота

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 100 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

 

-        Упр. для пресса 4х30

-        Борьба с тенью 4 отрезка по 5 мин

-        Растяжка 15 мин

 

 

СОБЫТИЯ

22.07.2024

Чемпионат Москвы по пулевой стрельбе лиц с ПОДА

19-21.07.2024 года Чемпионат Москвы по пулевой стрельбе лиц с ПОДА.

21.05.2024

Плавание

14-16 мая 2024 г. Открытое Первенство г.о. Троицк по плаванию

20.05.2024

САМБО

18-19 мая. Брянск. Всероссийский турнир памяти воина- монаха Пересвета. 13 регионов, 159 участников. Димитров Андрей-1 место, Щербаков Иван-2 место, УРА!!!