Дистанционные тренировки

План

дистанционных тренировок отделения кикбоксинг тренер-преподаватель  Ветров А.В.

Тренировочный этап

День

Содержание/дозировка

Вторник

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Кросс-3 км.
  3. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
  4. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

Среда

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Бег 7х 60 м  на скорость
  3. Развитие силовых качеств ( пдтягивание на перекладине, упр-я для пресса, сгибание рук в упоре лежа, приседания   5 х 20 раз)
  4. Растяжка – статика  -15 мин
  5. Растяжка – динамика – 10 мин

 

Четверг

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Кросс-3 км.
  3. Бой «с тенью» (5 х 2 мин, 1 мин отдых) – руки
  4. Бой «с тенью» (5 х 2 мин, 1 мин отдых) – руки-ноги
  5. Растяжка – статика  -15 мин
  6. Растяжка – динамика – 10 мин

 

Пятница

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Бег 5 х 100 м  на скорость
  3. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
  4. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

Суббота

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Кросс-3 км.
  3. Круговая тренировка 10 станций (Подтягивание, пресс, приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку, челночный бег, выпрыгивание вверх, брусья, планка) 5 кругов, работа на каждой станции 30 сек, отдых между кругами 1 мин
  4. Стрейчинг -15 мин

 

 

Этап начальной подготовки

День

Содержание/дозировка

Понедельник

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30мин.
  3. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

Среда

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Бег 5х 30 м  на скорость
  3. Развитие скоростно-силовых качеств ( выпрыгивания 3х10, многоскоки)
  4. Растяжка – статика  -15 мин
  5. Растяжка – динамика – 10 мин

 

Пятница

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
  3.  Круговая тренировка 5 станций по 20 сек, 3 круга, 1 мин отдыха между кругами  ( сгибание , пресс, приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку, челночный бег, выпрыгивание вверх, брусья, планка) 5 кругов, работа на каждой станции 30 сек, отдых между кругами 1 мин

 

  1. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

 

Видео уроки можно найти по ссылкеhttp://www.fkr.ru/masterclass/

СОБЫТИЯ

08.10.2021

ФУТБОЛ. ГОРОД.

Расписание осеннего Чемпионата городского округа Троицк по футболу 9х9 сезон 2021 года

05.10.2021

САМБО

Открытый турнир по самбо "Клоков Мощные Выходные" 02.10.2021 г. Москва Футбольный комплекс ЦСКА

04.10.2021

Кикбоксинг.

С первого по третье сентября 2021 года в г. Подольске прошёл Чемпионат и Первенство Московской области по «КИКБОКСИНГУ».