Дистанционные тренировки

План

дистанционных тренировок отделения кикбоксинг тренер-преподаватель  Ветров А.В.

Тренировочный этап

День

Содержание/дозировка

Вторник

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Кросс-3 км.
  3. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
  4. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

Среда

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Бег 7х 60 м  на скорость
  3. Развитие силовых качеств ( пдтягивание на перекладине, упр-я для пресса, сгибание рук в упоре лежа, приседания   5 х 20 раз)
  4. Растяжка – статика  -15 мин
  5. Растяжка – динамика – 10 мин

 

Четверг

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Кросс-3 км.
  3. Бой «с тенью» (5 х 2 мин, 1 мин отдых) – руки
  4. Бой «с тенью» (5 х 2 мин, 1 мин отдых) – руки-ноги
  5. Растяжка – статика  -15 мин
  6. Растяжка – динамика – 10 мин

 

Пятница

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Бег 5 х 100 м  на скорость
  3. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
  4. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

Суббота

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Кросс-3 км.
  3. Круговая тренировка 10 станций (Подтягивание, пресс, приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку, челночный бег, выпрыгивание вверх, брусья, планка) 5 кругов, работа на каждой станции 30 сек, отдых между кругами 1 мин
  4. Стрейчинг -15 мин

 

 

Этап начальной подготовки

День

Содержание/дозировка

Понедельник

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30мин.
  3. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

Среда

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. Бег 5х 30 м  на скорость
  3. Развитие скоростно-силовых качеств ( выпрыгивания 3х10, многоскоки)
  4. Растяжка – статика  -15 мин
  5. Растяжка – динамика – 10 мин

 

Пятница

  1. Разминка (легкий бег-3мин, ОРУ в движении -12мин)
  2. СФП ( отработка  ударной техники рук и ног)  - 30-40 мин.
  3.  Круговая тренировка 5 станций по 20 сек, 3 круга, 1 мин отдыха между кругами  ( сгибание , пресс, приседания, сгибание рук в упоре лежа, прыжки через скакалку, челночный бег, выпрыгивание вверх, брусья, планка) 5 кругов, работа на каждой станции 30 сек, отдых между кругами 1 мин

 

  1. Комплекс упражнений на растяжку – 15-20 мин.

 

 

Видео уроки можно найти по ссылкеhttp://www.fkr.ru/masterclass/

СОБЫТИЯ

18.02.2021

Контрольные соревнования по плаванию

17 и 18 февраля 2021 г. в бассейне проходили контрольные соревнования отделения плавания МАУ ДО ДЮСШ-2.

09.02.2021

Отбор на Первенство России по борьбе самбо

В г. Новороссийске

08.02.2021

Мини-футбол. Первенство г. Москвы среди ДЮСШ.

На прошедшей неделе стартовал чемпионат Москвы по мини-футболу среди детско-юношеских команд.