ПЛАН

Дистанционных тренировок по ОФП, СФП учебных групп по вольной борьбе.

Тренер- преподаватель Джанаев Т.Р.

Группа начальной подготовки

День

Содержание / дозировка

Понедельник

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

 Вторник

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 60 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 10

-        Упр. для пресса 4х30

-        Прыжки вверх 4х15

-        Борьба с тенью 3 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

Среда

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Пятница

-        Легкий бег – 30 мин

-        Отработка прохода в ноги с визуальным соперником 5 мин

-        Отработка защиты от прохода в ноги с визуальным соперником 5 мин

-        Борьба с тенью 5 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

 

Суббота

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 60 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 10

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х10

-        Борьба с тенью 4 отрезка по 5 мин

-        Растяжка 15 мин

 

 

Учебно-тренировочные группы

День

Содержание / дозировка

Понедельник

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Вторник

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 100 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

 

-        Упр. для пресса 4х30

            Прыжки в длину 4х15

-        Прыжки вверх 4х15

-        Борьба с тенью 3 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

Среда

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Четверг

-        Легкий бег – 30 мин

-        Отработка прохода в ноги с визуальным соперником 10 мин

-        Отработка защиты от прохода в ноги с визуальным соперником 10 мин

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

-        Растяжка 15 мин

 

Пятница

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Суббота

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 100 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

 

-        Упр. для пресса 4х30

-        Борьба с тенью 4 отрезка по 5 мин

-        Растяжка 15 мин

 

 

СОБЫТИЯ

23.01.2021

ОБЪЯВЛЕНИЕ! БАССЕЙН!

С 23.01.2021г. возобновляются занятия в спортивно-оздоровительных группах, группах начальной подготовки и учебно-тренировочных группах по плаванию ДЮСШ-2.

23.01.2021

САМБО

г. Курган. Отбор на Первенство России.

22.01.2021

ОБЪЯВЛЕНИЕ!

Возобновляется работа ДЮСШ-2 с 22.01.2021 года!