ПЛАН

Дистанционных тренировок по ОФП, СФП учебных групп по вольной борьбе.

Тренер- преподаватель Джанаев Т.Р.

Группа начальной подготовки

День

Содержание / дозировка

Понедельник

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

 Вторник

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 60 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 10

-        Упр. для пресса 4х30

-        Прыжки вверх 4х15

-        Борьба с тенью 3 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

Среда

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Пятница

-        Легкий бег – 30 мин

-        Отработка прохода в ноги с визуальным соперником 5 мин

-        Отработка защиты от прохода в ноги с визуальным соперником 5 мин

-        Борьба с тенью 5 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

 

Суббота

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 60 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 10

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х10

-        Борьба с тенью 4 отрезка по 5 мин

-        Растяжка 15 мин

 

 

Учебно-тренировочные группы

День

Содержание / дозировка

Понедельник

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Вторник

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 100 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

 

-        Упр. для пресса 4х30

            Прыжки в длину 4х15

-        Прыжки вверх 4х15

-        Борьба с тенью 3 отрезка по 3 мин

-        Растяжка 15 мин

Среда

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Четверг

-        Легкий бег – 30 мин

-        Отработка прохода в ноги с визуальным соперником 10 мин

-        Отработка защиты от прохода в ноги с визуальным соперником 10 мин

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

-        Растяжка 15 мин

 

Пятница

Просмотр видео Чемпионата Европы  wrestrus.ru

Суббота

-        Легкий бег – 30 мин

-        ОРУ

-        Бег на скорость 100 м х4 раза

-        Подтягивание  5 х 15

-        Сгибание рук в упоре лёжа 4х30

 

-        Упр. для пресса 4х30

-        Борьба с тенью 4 отрезка по 5 мин

-        Растяжка 15 мин

 

 

СОБЫТИЯ

05.04.2021

Открытый турнир по борьбе самбо г.Калуга

4 апреля 2021года состоялся Открытый турнир по борьбе самбо среди юн. и дев. 2007-2008г.г.р., посвященный памяти К.Э. Циалковского.в городе Калуга.

29.03.2021

Первенство Москвы по самбо 19-21,03,2021г

Первенство Москвы по самбо среди юношей и девушек 2005-2006 г.р.

25.03.2021

Открытое первенство МАУ ДО ДЮСШ-2 по плаванию

24 и 25 марта 2021 г. в бассейне ДЮСШ-2 проводилось Открытое первенство МАУ ДО ДЮСШ-2 по плаванию